witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]
[...] nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale chociaż naprowadzenia. Ułożę swoją miseczkę, będę się trzymać zasad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam gdzie mam najwięcej tłuszczu, chciałbym to zrzucić, ale nie wiem jak to zrobić. Nie chciałbym tracić masy z innych części ciała, tylko zrzucać sam brzuch najlepiej ćwiczeniami na siłowni. Wiem, że od brzuszków nie spalę tego więc jak się do tego zabrać, wykonywać szybkie, energiczne z częstymi powtórzeniami i dużą ilością serii [...]
jestem dziewczyną mam 14 lat chodze do 8 klasy (2 gim.) 175 cm wzrostu i wasze 90 kg wiem że muszę schudnąć i że jestem w nadwadze i się tego strasznie wstydzę słodkiego bądz tłustego nie jem zbyt dłużo bardziej nieregularnie.... wydaje mi się że potrzebuje więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero [...]
[...] 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ogólnie wcześniej miałem rozpiskę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć, pewnie po tak długim czasie byłaby spoko, no ale pamiętam tylko niektóre typowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą, uginanie na modlitewniku, wyciąg itp. Przez dwa lata siedziałem na tyłku, mięśnie ogólnie są szokami, także zacznę bez [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowa i chcialabym sobie ulożyć z Wasza pomocą trening na silke, taki zupełnie dla mnie i podemnie, że tak powiem. Przechodząc do konretow. Mam 18 lat, 170cm, 66wagi. Prawie 10 lat trenuje siatkowke, takze ze sportem mam troche wspolnego. Jestem w 5 tyg diety (ckd) i od 3 tyg. chodze na silke robiąc V program Michaila: [...]
Witam, Trenuje juz przeszlo 3 lata, silownie traktowalem jako swoisty dodatek do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz. Mam 174 cm wzrostu Waże 68 kg Nie [...]
Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?
[...] ocenili mój plan i wprowadzili poprawki jeśli będą konieczne, oraz napisali mi ile seri i powtórzeń mam stosować do poniższego planu! Chciałbym jeszcze zapytać czy: -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie [...]
trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
[...] przodem stojąc: 10x8x8 Przysiady ze sztangą: 10x8x8 Wspięcia na łydkach: 12x12x12 Czwartek (Plecy, Triceps) Podciąganie na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8 "Wiosłowanie": 10x8x8 [...]
[...] Ćwiczyć chciałbym pon-śr-pt jak jest napisane max godzinę, następnie od 17,30 do 19-30 mam trening Taekwondo. Obecnie moje treningi każdy wyśmieje, bo wyglądają tak że robię pompki, ćwiczenia z hantlami i A6W. Jednak masy nie widać, a jedynie co to się chyba wypalam. Ma ktoś pomysł na dobrą dietę, którą można połączyć ze szkołą i bez odżywek?
W jakiej kolejności robić ćwiczenia? Jeśli danego dnia ćwiczy się klatkę (wyciskanie poziome, skośne i rozpiętki poziome) z bicepsem (uginanie ze sztangą, chantle młotek i modlitewnik), to w jakiej kolejności wykonuje się ćwiczenia? Najpierw wszystko na klatkę, a potem wszystko na biceps? Czy na przemian?
[...] jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : comisiezechce Staż: 2 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", rok temu 4mc treningu w domu i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo https://s32.postimg.org/pfmp0356t/1wdech.jpg https://s32.postimg.org/ccr2gteyt/2wydech.jpg https://s32.postimg.org/4y1qoft39/3spi_ty.jpg [...]
[...] : brak witam postanowiłem napisać ten temat abyście ocenili moje wypociny na temat treningu mojego oto czym dysponuje hantle 2x15kg, drążek, 3 pufy z ktorych robie ćwiczenia np rozpietka itd zamiast ławeczki bo nie mam jej;/ PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 8 razy na [...]
Witam mam 15 lat i jestem gruby, chcialbym zrzucic pare kg.. I prosilbym was o jakas diete,cwiczenia. Zalezy mi na szybkiej redukcji Wzrost:187 Waga:100 Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] , pierogów itp makaronów. Schudłem w 3 miesiące ze 103 do 78 czyli 25 kg. Teraz tak chce się dalej odżywiać i zacząć chodzić na siłownie + basen. I teraz pytania jakie ćwiczenia mam robić na siłowni aby osiągnąć efekt? Chciałbym w ciągu paru miesięcy schudnąć 25 kg oraz żebym widział mięśnie po zrzuceniu wagi. Nie chodzi mi o kaloryfer na [...]
[...] oczywiscie przez to troszke rzadziej. Obecnie biegam raz w tygodniu, przed ślubem siłownia przez pół roku 3x w tyg, obecnie kupiłam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością ćwiczenia rozpiętek. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, czasem owsianka Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : staram się jeść owoce Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu Trening : mam 4-dniowy PON : Klata Wtorek : Nogi i Tric Sroda:Barki i Kaptury Czwartek : Plecy i Bic Potem napisze jakie ćwiczenia wykonuje dokładnie :) jakieś tam foto z postępów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/562b4f3dda6a4c88a68065a702f4e284.JPG
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
